SLEEP

Po mojej ostatniej źle przespanej nocy pomyślałam, że ten post musi powstać.
Jak lepiej spać i lepiej zasnąć. Wymyślam ten post od co najmniej miesiąca i najwyższy czas się nim zająć. Więc jeśli jesteś ciekawy minionku moich porad to czytaj dalej (jak nie to poczytaj sobie inne posty).

Zacznijmy od paru podstawowych informacji:

1/3 naszego życia to spanie (w sumie to super)
spanie ma kilka faz na początku jest

• REM/sen paradoksalny - tutaj nasz mózg pracuje najszybciej i stara się uspokoić, nasz oddech jest nie równy i co wyczytałam nasze gałki oczne się ruszają (niesamowite, co?) Faza ta trwa 5-30 minut i powtarza się co 90 minut, czyli wtedy bardzo łatwo obudzić człowieka.

1. zasypianie  - trwa kilka minut i jest to moment kiedy położymy się do łóżka i zamkniemy oczy, wtedy docierają do nas bodźce wzrokowe, mózg się wycisza, a tętno i oddech zwalniają. 
2. płytki sen - ta faza praktycznie połowę naszego snu, "objawy" są takie same jak w poprzednim punkcie. Minus jest taki, że nawet najcichszy dźwięk może nas obudzić.
3. początek głębokiego snu - 3 i 4 faza zajmuje tylko 1/4 naszego snu. Wtedy produkuje się hormon wzrostu i nabiera się na następny dzień, a także wszystkie hormony się uspokajają
4. głęboki sen - tutaj jest nas jak najtrudniej wybudzić więc jeśli jednak się obudzimy to (prawdopodobne jest to), że będziemy mieli problem z zorientowaniem się gdzie jesteśmy.
5. REM - i znowu ta faza. Co ciekawe naukowcy myśleli, że śnimy tylko pod czas tej fazy snu, jednak tak nie jest śnimy też pod czas innych za to  tej fazy zapamiętujemy więcej. 

A teraz czas na małe porady:

1. zacznijmy od tego, że znalazłam stronę sleepyti.me. Pomoże to wam pójść spać, tak aby się wyspać. (To są moje wyniki)

2. Muzyka. Ostatnio odkryłam aplikacje Relax Medlodies, która jest za free w App store , a w Google play są dwie wersje jedna za free, a druga za 12 zł. Polecam aplikację bo jest naprawdę świetna i nie tylko do spania ale także do nauki.

3. Oświetlenie. Nie wiem jak wy ale ja specjalnie ciemności to się nie boję ale mam "schizę", że coś za mną stoi lub coś w tym stylu, dlatego chodzę spać z lampkami z IKEA'i, dają światło "naturalne", że nie białe, a przez to, że wiszą nad oknem (bo do tego służą) cały pokój ma lekką poświatę. Się rozpisałam nad lampkami... Brawo ja :P No dobra chodzi mi jeszcze o to aby oświetlenie zmieniać od kiedy uznacie, że na dziś lekcji (lub innych rzeczy które robicie) wystarczy. A jeśli potrzebujecie światła tak jak ja lub się boicie ciemności to polecam, wiecie - lampki świąteczne ;-) 

4. Teraz mam pewną poradę do wszystkich samotnych (All the single ladies Now put your hands up). Gdy chcecie zasnąć wyobraźcie sobie, że przytulacie się do tej drugiej (zmyślonej) połówki - w moim przypadku wybrałam Damon'a z Pamiętników Wampirów <3
5. To powiedziała mi moja ciocia kiedy u niej nocowałam i nie mogłam zasnąć "zamknij oczy i pomyśl o czymś przyjemnym" i ludzie to działa! A o czym pomyślałam za pierwszym razem? Hmmm... O lodach, nom to fajnie... NASTĘPNY!
6. Musicie znaleźć pozycją która działa na was odpowiednio. Ja na przykład ni mogę spać prosto jest to dla mnie niewykonalne! Ale szukając informacji dla was (i samej siebie) znalazłam obrazek, na którym są pokazane pozycje spania: dobre i złe

  

7. Nie jedź tuż przed spaniem! Dlaczego? (i nie, nie chodzi m o to, że ci w dupę pójdzie) Przede wszystkim dlatego iż będzie ci lepiej na żołądku, nic nie będzie ci się trawiło itp. A przede wszystkim twój organizm będzie "zjadał" tłuszcz zgromadzony w organizmie! Niesamowite ;-)

A teraz takie małe ciekawostki i porady :)

1. nie myj zębów po jedzeniu, ponieważ wtedy cukry osadzą się na twoich zębach szybciej/wyraźniej niż przed
2. jeśli masz problem z wstaniem rano miej szklankę wody przy łóżku co ciekawsze ta woda pochłonie złe enzymy z twojego ciała, a napicie się jej rano sprawi, że ciebie pobudzi.
3. Nie śpij z telefonem PRZY głowie. Telefon ciągle wysyła fale które bardzo szkodzą twojemu mózgowi.
4. Joga pomoże ci się zrelaksować przed spaniem i pobudzi twoje krążenie po obudzeniu

To wszystko na dzisiaj! Mam nadzieję, że post wam się spodobał, a to też dla tego iż planuję więcej takich podobnych! Napiszcie mi też o czym chcielibyście przeczytać na moim blogu. 

I chcę dodać iż włożyłam w tego posta naprawdę duży wysiłek, więc proszę doceńcie to.

xoxo

A.